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行业知识
运动减肥减了一辈子,这么重要的环节却被你忽
发布时间 2024-8-1      作者 admin      来源 未知      浏览
  减肥是女生一辈子的“事业”,然而有些人减了很多年,依然有这样的困扰:每天的运动量不小,但减肥塑形的效果却不明显,腿没有变更直更长、腰也没有变细,甚至发现自己四肢越来越结实粗壮,身体也开始“往横了长”。运动专家表示,这可能是因为你忽略了一个重要的环节——拉伸。
 
 
        运动模式不同拉伸的方法也不同
 
        在健身运动中,听得最多的词语就是拉伸,特别是在运动前后。南京体育学院运动健康学院副教授徐凯告诉记者:“各种运动模式不同,运动前拉伸的方法也会不同。但是不管哪种拉伸方法,都是为训练的动作服务,使自己的运动效果明显,同时还会降低受伤的几率!”
 
        徐凯还告诉记者:“不管有没有运动,每天都进行一定的拉伸活动,对我们的身体是有好处的,尤其是对于常坐办公室的人,可预防腰椎疾病。”
 
        运动前后拉伸可提高运动效果
 
        “健身前后的拉伸动作存在着很大的差异,健身前一般选用动态拉伸,如开合跳、高抬腿还有踢臀跑等,而健身后一般选择静态拉伸,坐在瑜伽垫上做一些放松的动作。”据健身馆教练隋竣介绍,在运动之前的拉伸可以充分的调动我们的肌肉,因为在我们休息的时候,肌肉也处于一种比较松弛的状态,所以突然的激烈运动会容易造成肌肉的拉伤。而进行拉伸运动之后,提高了肌肉温度可以使肌肉更放松,柔软和有弹性,能够让我们的身体更好的适应运动的状态,能够让我们的运动有更好的效果。而运动后的拉伸,首要目的是促进肌肉和肌腱的修复,缓解肌肉僵硬以及大强度运动造成的延迟性肌肉酸痛,同时还有助于提高身体的柔韧性,促进血液循环,放松身体。
 
        隋竣教练还强调一点,身体的每块肌肉都有与其相对的肌肉来平衡,两个肌肉相互拮抗以维持平衡,若其中一个肌肉更加强壮或灵活,容易产生不平衡导致身体损伤或体态问题。
 
        运动结束后的两大误区
 
        你或许也有
 
        很多人在运动之后感觉到筋疲力尽,所以想要赶紧回到家里面的沙发上,或者是床上躺着,这样的做法是不对的,因为我们在运动之后运动的效果会立刻丧失,而经过拉伸之后,可以让我们的新陈代谢速率提升,可以让我们的身体处于一种持久的燃烧热量的状态。所以如果大家想要减肥的话,一定要注重拉伸,可以加固减肥的效果。
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