减肥是女生一辈子的“事业”，然而有些人减了很多年，依然有这样的困扰：每天的运动量不小，但减肥塑形的效果却不明显，腿没有变更直更长、腰也没有变细，甚至发现自己四肢越来越结实粗壮，身体也开始“往横了长”。运动专家表示，这可能是因为你忽略了一个重要的环节——拉伸。

 

 

        运动模式不同拉伸的方法也不同

 

        在健身运动中，听得最多的词语就是拉伸，特别是在运动前后。南京体育学院运动健康学院副教授徐凯告诉记者：“各种运动模式不同，运动前拉伸的方法也会不同。但是不管哪种拉伸方法，都是为训练的动作服务，使自己的运动效果明显，同时还会降低受伤的几率！”

 

        徐凯还告诉记者：“不管有没有运动，每天都进行一定的拉伸活动，对我们的身体是有好处的，尤其是对于常坐办公室的人，可预防腰椎疾病。”

 

        运动前后拉伸可提高运动效果

 

        “健身前后的拉伸动作存在着很大的差异，健身前一般选用动态拉伸，如开合跳、高抬腿还有踢臀跑等，而健身后一般选择静态拉伸，坐在瑜伽垫上做一些放松的动作。”据健身馆教练隋竣介绍，在运动之前的拉伸可以充分的调动我们的肌肉，因为在我们休息的时候，肌肉也处于一种比较松弛的状态，所以突然的激烈运动会容易造成肌肉的拉伤。而进行拉伸运动之后，提高了肌肉温度可以使肌肉更放松，柔软和有弹性，能够让我们的身体更好的适应运动的状态，能够让我们的运动有更好的效果。而运动后的拉伸，首要目的是促进肌肉和肌腱的修复，缓解肌肉僵硬以及大强度运动造成的延迟性肌肉酸痛，同时还有助于提高身体的柔韧性，促进血液循环，放松身体。

 

        隋竣教练还强调一点，身体的每块肌肉都有与其相对的肌肉来平衡，两个肌肉相互拮抗以维持平衡，若其中一个肌肉更加强壮或灵活，容易产生不平衡导致身体损伤或体态问题。

 

        运动结束后的两大误区

 

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        很多人在运动之后感觉到筋疲力尽，所以想要赶紧回到家里面的沙发上，或者是床上躺着，这样的做法是不对的，因为我们在运动之后运动的效果会立刻丧失，而经过拉伸之后，可以让我们的新陈代谢速率提升，可以让我们的身体处于一种持久的燃烧热量的状态。所以如果大家想要减肥的话，一定要注重拉伸，可以加固减肥的效果。